[...] mówilem juz o mleku, rób platki na wodzie, albo zmieszaj 100ml mleka z wodą, nie powinno zaszkodzić, ale jak bedzie podlewało to wywal mleko załkowicie! Nadal nie ma potreningowego! Zrób potreningowy i kolacje osobno! zjedz po treningu (zaraz jak wrocisz do domu, np. 20) coś konkretnego, ryż z kurą czy coś takiego a nie koniecznie za 3 [...]
[...] potrzebna jest większa ilość witamin żeby organizm lepiej przyswoił pożywienie, tak że też witaminki są wskazane. Można też wspomnieć o tym że stawy są obciążane poprzez trening i trzeba zapodać glukozaminę. Jest też wiele supli wspomagających trening, pobudzających i pompujących, ale i suple po treningowe które zatrzymują katabolizm i [...]
Ale jak dasz 5x5 to taka dość siłowa wersja, niski zakres powtórzeń moim zdaniem spowoduje, że ciężary pójdą szybko do góry bo będziesz miał zapas. Czemu co trening klata ci się nie widzi ?
Jeśli jest to trening 4 dniowy ( jak dobrze wylukałem ) to nieradziłbym Ci go jak mówisz, że miałeś sporo przerw. Pozatym dużo ćwiczeń wymaga urządzeń, ale można je zastępić odpowiednikami. Pozatym myśle, że niejest on dla początkujących, może się myle. Polecałbym Tobie plan 3dniowy na mase z PROG / superserie itp... Pozdro
[...] tym poczytać w podwieszonych lub w necie ja ci kolego przedstawię moją ulubioną wersje jeśli zechcesz to możesz skorzystać a więc słuchajcie uważniej: masz sobie jakiś tam trening na każdy mięsień robisz tam ustalone serię np 3s na wszystkie grupy mięśniowe zakładamy że ćwiczycie trzy razy w tyg. np pon-sr-piat. i obciążenie dokładamy co [...]
Ustosunkuje sie tylko do tego co napisałeś. Bo istotne jeszcze jest: Bilans kaloryczny jakiego potrzebujesz jak wyglada trening itd. Zatem: Trening jest możliwy na czczo sam go ostatnio sprawdzałem pod kątem redukcji ale wtedy rano spoko BCAA i glutaminy (pomijam czy działa czy nie) Po treningu zjadłbym koniecznie ten posiłek obiadowy a nie jajka [...]
wedlug mnie nie przyspieszysz korygowania wady plecow poprzez trening silowy.powinienes pogadac o silowni z lekarzem,bo nawet takie cwiczenie jak wyciskanie zza karku na barki bardzo mocno obciaza kregoslup.wiec nie warto psuc czasu i pracy,jakie wkladasz w cwiczenia korekcyjne.najpierw zdrowie,pozniej pakowanie-to jest moja opinia. jednak [...]
[...] ale wtedy ławka musiała by być bardzo wysoka) i unosisz obciążenie przyciągając do siebie, to ćwiczenie może zastąpić wiosłowanie w opadzie a nie obciąża ono kręgosłupa. Do treningu pleców wystarczą dwa ćwiczenia na początek, jedno na górną część a drugie na dolną, na górną podciąganie na drążku, przenoszenie za głowę i wiosłowanie leżąc na [...]
[...] 15 godzin (zaczynamy w piątek wieczorem 3 godz, sobota 2x3godz, niedziela 2x3godz), - jeżeli ktoś ma ochote bierze sobie dodatkowo lekcje prywatne. Podkreślam, że jest to trening w grupie, a chyba wiadomo jak wtedy należy prowadzić zajęcia – jeżeli coś tłumaczysz to tłumaczysz wszystkim, a nie podchodzisz do każdego i mówisz mu to [...]
[...] kwalifikowanego instruktora. Kto uczciwie trenował wie jak wiele trzeba wyjaśnień, korekt, demonstracji etc by adept coś przyswoił w stopniu pozwalającym na samodzielny trening Choć może i można, bo z tego co widziałem adepci yongchun na poziomie tzw. mistrzowskim (wg. kryteriów yongchun) są na poziomie średnio zawansowanego adepta innych [...]
Trening 20.11.2010r. LAS Rozgrzewka: -4 km biegu w tym 1km z ćwiczeniami skipy, wymachy rąk, przeplatanki, itp. 3km bieg 4,30 min/km. -10 min rozciąganie Część główna treningu: Siła Biegowa. Wszystkie Ćwiczenia pod górke 50m -MARSZOSKIP A 4x po skipach 1 podbieg luźno technicznie pod górke 2 min odpoczynku. - To samo 3x 1,30 min odpoczynku. - [...]
Trening 21.11.2010r Stadion - Rozgrzewka 20min 300m biegu +300m truchtu+200m biegu + 200m truchtu + 100m biegu 100m truchtu + 400m truchtu. To samo tylko ze od 100m zaczynamy To co pierwsze. Cały czas biegamy trucht to odpoczynek. - rozciąganie 20 min Uwagi. Miałem biegać tempem 16-17 sek na 100m. Luźno technicznie. BTW nie mogę znaleźć luzu [...]
[...] 2 min to samo 3 seria 1 min to samo odpoczynek 5 min - rozciąganie 4 seria 2 min + grzbiety 2x 15 5 seria 1 min + to samo 6 seria 1 min to samo -gra w kosza 10 min Komentarz. Gdy się skraca czas serii "podkręcamy tępo" Uwagi. - Jutro Matura próbna z Matmy:). Klub jedzie w czwartek już na obóz a ja zaczynam 10dniowy cykl treningowy:)
Trening 28.11.2010 Teren - Rozbieganie 4km + 1 km ćwiczeń rożnych zęby się dogrzać. Siła: Przysiady: 2x8x50kg 2x6x60 2x4x70 Wysoki: 2x12x30kg Wstępowania 2x12x40kg Brzuch 2x30 Grzbiety 2x30 Wyskoki A luźno dynamicznie 3x15 Rytmy 5x 60m Rozciąganie 15min Uwagi. Wszystko robiłem w parku:) To niektórzy przechodnie mieli zonka jak zacząłem skakać ze [...]
Ale to nie przysiady takie ze siadasz i wolno wstajesz. To takie ze robisz przysiad powoli i dynamicznie wstajesz ze wspięciem na palce. Robię trening taki jak mi trener rozpisał
Trening 11.12.2010r Teren -rozgrzewka 15min Siła Biegowa pod górkę 50m. -Skip A + trucht z górki x3 + na koniec luźny podbieg. + 1-2 min odpoczynku -Skip C + to samo -Takie cw: dynamicznie odbijamy się z 2 nóg i jednocześnie podnosimy lewe kolano, lądujemy na 2 nogi i na odwrót prawe kolano do góry i lądujemy 2 nogi+to samo -Wieloskok + to samo [...]
Ale po co robisz takie tempo jak w sobote masz zawody i jeszcze na dodatek na 60 to nie wiem Teraz już powinieneś wchodzić w typowo fosfagenowy trening, na tempie 150 a nie 500. Chyba, że planujesz start na 400 na mistrzostwach PL Zmieniony przez - ergoprox w dniu 2011-01-06 22:46:29
Ja w tym roku 7.21 też w sumie w ciężkim treningu, 400 m totalnie mnie zawiodło w Spale, w tamtym roku zacząłem trening dopiero w połowie lutego ( przez zmianę klubu, wtedy z nowym trenerem stwierdziłem, że będę się przygotowywał pod 400 m i tak zaczęliśmy przygotowania), wcześniej biegałem 100/200. W tym roku jestem już po 2 miesiącach mocnych [...]
[...] stosują już po kilku miesiącach, bo widzą, że na odżywkach nie rosną. Ja już będę po wakacjach 2 lata na samej diecie i rosnę cały czas. Gdy widzę, że coś stoi, modyfikuje trening, dorzucam coś do diety i znów rosnę. Ale kto to zrozumie, jak nie spróbuje, to nie jest nic trudnego, wystarczy poznać własny organizm i mieć cierpliwość. Zmieniony [...]
[...] To co, uczniowie mają się 3X szybciej uczyć? A ty się ucisz bezpośrednio u Madaja że tak porównujesz? A poza tym Madaj wyciąga 4-5000e z Polski co miesiąc, co tu porównywać. Puki co ja nie wiem jaka będzie częstotliwość tych spotkań. Pozdrawiam. I tak masz Adama i Emila w Wa-wy, lub KR, w razie niejasności, możesz się umówić na trening.
Real Wing Tsun - Klasa Mistrzowska
